KLIKŠĶINIET UZ ĶERMEŅA ZONAS, KURĀ JŪS JŪTAT SĀPES VAI DISKOMFORTU
|
KAKLS
Fizioterapeita komentārs
Daži ieteikumi par to, ko darīt, ja jūtat sāpes vai diskomfortu kakla rajonā:
- Veiciet vingrojumus – ļoti uzmanīgi apļojiet kaklu, līdz sākat sajust sāpes; nevajadzētu veikt vingrojumus, ja to laikā jūtat sāpes.
- Atsakieties no šallēm.
- Centieties atslābināt plecu muskuļus, ļaujiet tiem «nokrist» līdzīgi kā izelpas laikā.
- Nepārslogojiet kaklu, tostarp saīsiniet laiku, ko pavadāt pie datora vai elektroniskajām ierīcēm; ja iespējams, ieturiet regulārus pārtraukumus; strādājot ar elektroniskām ierīcēm vai lasot, neizlieciet kaklu nedabīgā stāvoklī.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
MUGURA
Fizioterapeita komentārs
Daži ieteikumi par to, ko darīt, ja jūtat sāpes vai diskomfortu muguras zonā:
- Pēc iespējas centieties saglabāt aktīvu dzīvesveidu.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik lielā mērā jūsu darba vieta atbilst ergonomiskuma prasībām.
- Visbiežāk sāpes mugurā ir lokālas un ir kustību trūkuma rezultāts – kustieties biežāk, tam ir labvēlīga ietekme uz muguras veselību.
- Centieties neradīt slodzi mugurai: ja jāuzkopj māja, atlieciet to līdz brīdim, kad jutīsieties labāk, vai palūdziet tuviniekiem jums palīdzēt un neceliet neko smagu.
- Pārbaudiet matrača un spilvenu kvalitāti.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), jūs kopā ar fizioterapeitu noskaidrosiet, kas izraisa muguras sāpes. Fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
ELKONIS
Fizioterapeita komentārs
Daži ieteikumi par to, ko darīt, ja jūtat sāpes vai diskomfortu elkoņos:
- Samaziniet jebkuras aktivitātes, kas izraisa sāpes elkoņu locītavās.
- Izpildiet atslābinošu vingrojumu: atslābiniet plaukstas un pirkstus – tas palīdzēs atslābināt roku muskuļus.
- Izpildiet vienkāršus stiepšanās vingrojumus. Ja izjūtat sāpes, pārtrauciet izpildīt vingrojumus.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko vai sporta masāžu, teipošanu un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās vai kopā ar fizioterapeitu.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
GURNS
Fizioterapeita komentārs
Sāpēm gurnos var būt virkne dažādu iemeslu – ļoti svarīgi noteikt sāpju cēloni.
- Sāpes var izraisīt ne tikai sporta trauma, bet arī ceļgalu, pēdu un potīšu traumas.
- Lai samazinātu sāpju simptomus, valkājiet ērtus apavus.
- Ja izjūtat pastāvīgas sāpes gurnos, vērsieties pie ārsta, lai noteiktu sāpju cēloni, jo ārstēšana var būt efektīva tikai tad, ja ir zināms sāpju cēlonis.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi, fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu vai individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās vai kopā ar fizioterapeitu.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
IKRI
Fizioterapeita komentārs
Sāpes ikru muskuļos visbiežāk rodas sporta traumu rezultātā tādās disciplīnās, kā skriešana, fitness, Crossfit un citos sporta veidos, taču cēloņi var būt nopietnāki un liecināt par dažādām slimībām.
- Lai samazinātu sāpju simptomus, valkājiet ērtus apavus, centieties samazināt šo muskuļu slodzi un izpildiet ikru muskuļu stiepšanas vingrojumu kompleksu.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu, TENS procedūru un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
POTĪTES
Fizioterapeita komentārs
Sāpes pēdā vai potītē parasti izraisa trauma vai muskuļu vai locītavu sastiepums šajā zonā; taču sāpju cēlonis var būt arī citas slimības.
- Lai samazinātu sāpju simptomus, atsakieties no neērtiem apaviem un izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes.
- Vērsieties pie ārsta, lai diagnosticētu patieso sāpju cēloni.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās vai kopā ar fizioterapeitu.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
GALVA
Fizioterapeita komentārs
Galvassāpēm var būt vairāk nekā 300 iemesli, taču visbiežāk galvassāpes var būt saistītas ar traucējumiem mugurkaula kakla daļā, pārpūli un migrēnu.
- Lai samazinātu sāpju simptomus, centieties samazināt stresa līmeni ikdienā un veiciet atslābinošus vingrojumus – meditācija var būt ļoti efektīvs pretlīdzeklis.
- Nekavējoties piesakieties vizītē pie ārsta, ja galvassāpes var raksturot šādi: «man nekad agrāk tā nav sāpējusi galva», un galvassāpes pavada drudzis, svara un apetītes zudums, paaugstināta temperatūra un tādas neirotiskas pazīmes, kā atmiņas zudums, dezorientācija un citi simptomi, kuru jums iepriekš nebija.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu un citas fizioterapeitiskas procedūras. Fizioterapeits arī var izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu, ko jūs veiksiet mājās.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
PLECS
Fizioterapeita komentārs
Centieties kustināt roku – svarīgi, lai kustības nebūtu straujas. Nevajadzētu pārāk stipri «stiept» plecu – kustībām jābūt tādām, lai tās neradītu sāpes.
- Stress un trauksme var izraisīt muskuļu spazmas. Centieties biežāk atslābināties, izpildiet atslābinošus vingrinājumus – katrā izelpā centieties arvien vairāk atslābināt ķermeņa muskuļus.
- Pazeminiet slodzi zonā, kur jūtat diskomfortu. Ja nodarbojaties ar sportu, izvairieties no vingrojumiem, kas noslogo pleca locītavu.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu vai vingrojumu kompleksu, ko jūs varat veikt kopā ar fizioterapeitu vai mājās.
Atcerieties: ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
VĒDERS
Fizioterapeita komentārs
Ja jums veikta vēdera dobuma operācija, fizioterapeitiskai ārstēšanai būs labvēlīga iedarbība pēcoperācijas atlabšanas periodā.
- labākais vingrojums pēcoperācijas periodā ir soļošana, kas jāsāk gandrīz vai tūlīt pēc operācijas. Sākumā jums var būt vajadzīga palīdzība, pēc tam jums jāstaigā patstāvīgi, pakāpeniski pagarinot maršrutu. Ieviesiet savu sasniegumu dienasgrāmatu – tas paaugstinās jūsu pašapziņu.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā slimības vēsturi, fizioterapeits piedāvās jums atlabšanas plānu – tā var būt ārstnieciskā vingrošana, vingrojumu komplekss, ko jūs varat veikt kopā ar fizioterapeitu vai mājās, vai elpošanas vingrojumu komplekss.
Atcerieties:ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
LOCĪTAVA, PLAUKSTA
Fizioterapeita komentārs
Nereti sāpes plaukstās un locītavās ir saistītas ar roku muskuļu pārpūli.
- Lai atvieglotu simptomus, jāsamazina slodze un spiediens uz roku muskuļiem.
- Ja jūs nodarbojaties ar sportu, jāsamazina slodze un roku muskuļus noslogojošo vingrojumu izpildes biežums.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu vai vingrojumu kompleksu, ko jūs varat veikt kopā ar fizioterapeitu vai mājās.
Atcerieties:ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
IEGURŅA MUSKUĻI
Fizioterapeita komentārs
Visbiežāk sāpes iegurņa zonā izraisa sporta slodze: skriešana, lēcieni, straujas kustības rada spiedienu uz iegurņa muskuļiem un muguras apakšdaļu, kā rezultātā var rasties sāpes iegurņa zonā.
- Visa ķermeņa muskuļu aktivitātes kontrole ir svarīga rehabilitācijas procesa sastāvdaļa un palīdz novērst sāpes iegurņa zonā. Vēdera, iegurņa, sēžas un muguras muskuļi visi kopā vai atsevišķi var izraisīt spiedienu uz iegurņa zonu.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, ārstniecisko masāžu, teipošanu vai vingrojumu kompleksu, ko jūs varat veikt kopā ar fizioterapeitu vai mājās.
Atcerieties:ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!
CEĻGALI
Fizioterapeita komentārs
Samaziniet slodzi uz ceļgaliem.
- Sekojiet savam ķermeņa svaram – liekais svars vienmēr rada slodzi ceļgaliem.
- Atpūta un stresa un trauksmes mazināšanas pasākumi labvēlīgi ietekmēs jūsu pašsajūtu.
- Jebkura slodze uz ceļgaliem, piemēram, sporta aktivitātes vai noteikti darba apstākļi (piemēram, smagu priekšmetu celšana) ir jāsaskaņo ar jūsu ārstējošo ārstu.
KĀ JUMS VAR PALĪDZĒT FIZIOTERAPEITS
Ņemot vērā simptomus un slimības vēsturi (ja tāda ir), fizioterapeits piedāvās sāpju mazināšanas plānu, kas var ietvert ārstniecisko vingrošanu, teipošanu vai vingrojumu kompleksu, ko jūs varat veikt kopā ar fizioterapeitu vai mājās. Kopīgi ar fizioterapeitu jūs izanalizēsiet jūsu dzīvesveidu un izstrādāsiet nosacījumus sāpju simptomu mazināšanai.
Atcerieties:ja pastāvīgi izjūtat asas sāpes, vērsieties pie ģimenes ārsta! Atkarībā no jūsu ārsta uzstādītās diagnozes papildus fizioterapeitiskajai ārstēšanai var tikt nozīmēta medikamentozā ārstēšana!